Berichten

bosbaden gezond

Werkt bosbaden echt? (+ 1 snelle remedie!)

Bosbaden (en bij uitbreiding ‘baden in de natuur’) kan niet anders dan gezond zijn. Moeten we met z’n allen bomen gaan omhelzen, of kan het ook anders? Laten we even kijken naar de 2 grootste voordelen van zo’n onderdompeling in het bos:

Lees meer

valentijn seks

Dankzij deze 4 hacks ben jij sneller klaar voor de Valentijn seks van je leven

Goede seks gebeurt spontaan, maar er is niks mis met een beetje voorbereiding voor Valentijn! Op de hoogmis van alle romantici mag je het gerust allemaal wat grootser aanpakken. En dat vereist een slim plan, om zo strak en verleidelijk als je maar kan voor de dag te komen. Zo pak je het aan:

Lees meer

gewoontes zorgeloos

Rust in je hoofd: de 3 snelste manieren om komaf te maken met ruis

Rust in je hoofd, hoe doe je dat? Tijdens hectische periodes heb je het soms echt nodig. Dan is het handig om een paar handige kneepjes achter de hand te hebben:

Lees meer

metabolisme boosten

4 makkelijke manieren om je metabolisme te boosten

Je metabolisme boosten is soms makkelijker dan je denkt. Houd een paar eenvoudige kneepjes in je achterhoofd terwijl je werkt, winkelt, sport of eten klaarmaakt:

1. Eet een kwartje minder

Er bestaat een oude dieetregel die stelt dat je al je maaltijden moet halveren. Dat is achterhaald. Om je metabolisme te versnellen, komt het er op aan om vaker te eten, maar dan wel kleinere porties. Zorg er wel voor dat de helft van je bord uit groenten en fruit bestaat. En probeer vooral telkens je portie met een kwartje te verkleinen. Een kwartje, dat is 25%, dat zou moeten lukken. Als je na drie à vier uur opnieuw klaar bent om te eten, zit je goed. Heb je nog geen honger? Dan heb je te veel gegeten. Ben je daarentegen helemaal uitgehongerd? In dat geval kan je starten met een portie die slechts 8% kleiner is, tot je klaar bent om over te schakelen tot een vierde.

2. Rosbief bij het ontbijt

Uit onderzoek blijkt dat meer eiwitten eten je calorieverbranding na de maaltijd verhoogt, en zeker bij het krieken van de dag. SkinnyLovers eten maar 1 x per week een eitje. Kip, rosbief en andere magere vleessoorten werken even goed!

3. Zit nooit, nooit stil

Zelfs al heb je een zittend beroep, dan nog is het mogelijk om regelmatig op te staan uit je zetel of stoel. Loop af en toe eens rond of doe uitgebreide rekbewegingen. Neem voor je metabolisme een voorbeeld aan mensen die nooit buitenshuis hebben gewerkt maar toch nog slank zijn. Precies: vaak zijn dat personen die heel druk in de weer zijn met het huishouden of kinderen, en daardoor op allerlei manieren de hele dag door in beweging blijven.

4. metabolisme boostenMix ‘n match

Als je naar de sportschool gaat, mix dan al je krachttrainingen eens door elkaar. Waarschijnlijk doe je nu alles in een keurige orde: eerst push-ups, dan sit-ups en vervolgens oefeningen voor sterke armen. Om meer calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen is het echter beter om de krachtoefeningen door elkaar te doen. Doe bijvoorbeeld in plaats van een rijtje van 10 sit-ups, 3 andere krachtoefeningen door elkaar, rust vervolgens uit en begin dan opnieuw.

Ben je geen krachttrainer, maar een wandelaar of jogger? Ook goed! Ook daar kan je de boel eens flink overhoop gooien. Om je metabolisme een handje te helpen, is het namelijk goed om vaak te veranderen van tempo. Speel met ritme, en push jezelf om een kort afstandje te sprinten of te snelwandelen. Zulke snelheidsveranderingen, hoe kort ook, zijn een heel goede manier om je calorieverbranding te verhogen.

fouten gezonde mensen

4 fouten die zelfs de gezondste mensen maken

Ook gezonde mensen maken fouten. Evenwichtig leven is niet altijd gemakkelijk, en het ligt zeker niet aan onze intenties. We willen het allemaal heel goed doen, daarom lijden sommige mensen zelfs aan orthorexie (een obsessie over gezond eten). Op een rijtje: 4 fouten die zelfs de meest gezonde mensen keer op keer maken.

Niet genoeg kauwen

Je mag nog zo bang zijn om ‘foute’ dingen te eten, als je niet genoeg kauwt op al die gezonde hapjes, ben je toch verkeerd bezig. Of je nu wil afslanken of niet, kauwen is van groot belang voor een vlotte spijsvertering. Heb je bovendien een gevoelige maag, kan je door goed te kauwen vermijden dat er onverteerde etensresten in je ontlasting terecht komen. Op school hebben we geleerd dat je 32 x moest kauwen, éénmaal voor elke tand. Misschien is het tijd om daar nog ‘s aan te denken?

Lees meer

yoga vet verbranden

De meest relaxte sport helpt het beste om vet te verbranden

Vet verbranden zonder uren op de loopband door te brengen, kan dat? Vetrolletjes laten verdwijnen zonder krachtoefeningen? Het lijkt te mooi om waar te zijn. Toch zijn er indicaties dat het kan, op voorwaarde dat je je dieet aanpast. En dat je regelmaat in je beweging brengt.

Aeroob en anaeroob

Er bestaan 2 soorten beweging, die allebei een positief effect hebben op je gezondheid. Een anaerobe training is een ander woord voor een krachttraining. Die is gericht op het opbouwen van meer spiermassa, en in eerste instantie minder op vetverbranding. Een aerobe training daarentegen, heeft als doel je uithoudingsvermogen te verbeteren én je vetmassa aan te spreken. Onder aerobe training vallen heel wat sporten: zwemmen, lopen, dansen en natuurlijk ook aerobics. Maar ook een sport waar je op het eerste gezicht niet aan zou denken: yoga.

Lees meer

middagpauze overslaan

Het perfecte argument voor een langere pauze vind je hier (en je helpt er je baas mee!)

Van een langere pauze wordt je productief. Dat niet alleen: je vermijd er ook stress en op termijn grotere problemen door. Zo staat vast dat werknemers hierdoor minder kans maken op burn-outs of zelfs bore-outs. Er zit wel een addertje onder het gras. Het is namelijk niet eender wat je tijdens je onderbreking doet…

Lees meer

voorkomen depressie

Geef depressie geen kans dankzij deze eenvoudige, wekelijkse gewoonte

1 eenvoudige gewoonte kan je helpen om zelfs de meest geringe vorm van depressie te voorkomen, en je hoeft ze maar 1 keer per week uit te oefenen.

Beweging troef

gewoonte depressieOnderzoek op mensen met symptomen van angst en depressie heeft aangetoond dat 12% van alle depressies had kunnen vermeden worden door meer beweging. Of je intensief of recreatief sport is van ondergeschikt belang. Yoga en intensief dansen tillen je net even naar een hoger bewustzijn. Joggen of wandelen heeft dan weer het voordeel dat er weinig organisatie voor nodig is en perfect is om te genieten van de buitenlucht.

depressie gewoonteWe zeggen niet dat een drankje een depressie kan afwenden, maar er bestaan wel natuurlijke middelen die een positief effect hebben op je gemoed en relaxatievermogen. Deze Ginger BLAST met matcha zorgt bijvoorbeeld voor een instant ‘feel good’ effect. Misschien meenemen in een thermos voor tijdens je boswandeling? Lees meer

afvallen excuses

Afvallen lukt niet? Dit zijn de 5 vaakst gehoorde excuses

We zijn allemaal bedreven in het vinden van perfecte excuses waarom afvallen niet werkt. Herken jij jezelf in deze?

1. Ééntje is geentje

Laten we maar meteen van wal steken met de grootste, en vaakst voorkomende fout. Je let al flink op je voeding, vind je zelf (maar je hebt eigenlijk nog niet echt nagedacht over je eetpatroon). Je gaat al jaren  plichtsgetrouw naar de sportschool, dus ‘verdien’ je het te eten. Daarom (denk jíj) mag je alle ongezonde lekkernijen die jouw weg kruisen zonder nadenken in je mond stoppen. Want het is -nog-maar -dinsdag, al-maart,-tante-Rosa-is-op-bezoek (vul zelf de uitvlucht maar in). Het is maar 1 koekje, snoepje, wafeltje… euh, neen dus.

Lees meer

wandelen sport

Afvallen? Waarom wandelen beter is dan joggen (+ nog 2 andere voordelen)

Doe geen moeite… joggen loont zich niet?

Dat willen we in geen geval zeggen. Elke vorm van inspanning is goed voor je lichaam. Maar als je wil afvallen, blijkt wandelen de perfecte sport.

Laten we dit goede nieuws even van dichterbij bekijken. Zoals je al kon lezen in onze blog, verbrandt je door te lopen een groot aantal calorieën. Alleen bestaat er een verband tussen de inspanning die je levert, de calorieën die je ermee verbrandt en de honger die je krijgt na het sporten.

Ingewikkeld? Neen, het is een zaak van gezond verstand. Meer sporten betekent vaak meer eten. Hoe komt het dan dat wandelen zo goed werkt? Ontdek snel 3 x waarom.

Lees meer

ONZE EIGEN WINKELS