Berichten

gezond snacken

Gezond snacken doe je zo: de 10 geboden

Snacken doen we allemaal, maar gezond snacken is nog een ander verhaal. Als je je tussendoortjes strategisch inzet, kunnen ze je helpen om je metabolisme te versnellen en eetbuien te vermijden. Houd daarom deze handige basisregels altijd bij de hand:

Lees meer

reden winterkilo's

Deze onverwachte reden zorgt voor extra winterkilo’s

Iedereen weet wat winterkilo’s zijn. De winter zit dan ook vol verleidingen: speculaas, kerststronk, worstenbroodjes en oliebollen… Heel moeilijk om aan te weerstaan allemaal. Bovendien is het als het buiten koud en guur is, net iets makkelijker om met dikke sokken aan te blijven bankhangen. Op zich is het niet gek dat je tijdens de donkere maanden een kilootje meer weegt. Er is nu ook wetenschappelijk bewijs voor.

Als sneeuw voor de zon?

Het onderzoek vond plaats in een regio waar men ervaring heeft met eindeloze, donkere winters: Canada. In de vlaktes van het hoge noorden valt ‘s winters maar weinig zonlicht te rapen. Volgens de wetenschappers is het positief wanneer de blauwe golflengten van de zon (het licht dat we met het blote oog kunnen waarnemen) door de huid dringen. Als zonlicht de vetcellen vlak onder de huid bereikt, wordt er minder vet opgeslagen. Ook al smelt je vet misschien niet als sneeuw voor de zon, toch krimpen de cellen die vlak onder de huid zitten. Draai je dit gegeven om, dan kun je stellen dat een overwegend donker en koud klimaat bijdraagt aan de zogeheten winterkilo’s.

Beperk de schade

reden winterkilo'sMoeten we nu met z’n allen naar de zonnebank? Liever niet. Alleen echt zonlicht helpt. Of iets vaker bewegen. En dan natuurlijk bij voorkeur buiten. Door de frisse lucht doe je niet alleen je weerstand een plezier, maar de beweging zet ook je metabolisme beter op gang. En natuurlijk ben je slim genoeg om te weten dat je winterkilo’s niet alleen aan de donkere dagen kan toeschrijven. Blijf de juiste keuzes maken. Kies in plaats van een boterham met chocopasta voor een crackertje met wat jam van puur fruit (zonder toegevoegde suikers) en eventueel een stukje pure chocolade erbij. Of beperk de schade van een avondje uit met een zuiverende drank, bijvoorbeeld.

vrouwen 40

3 x waarom vrouwen boven 40 TOP zijn

Vrouwen van 40+ zijn top. Punt. Niet dat we de bevestiging van een man nodig hadden, maar blogger Alex Obed heeft wel het licht gezien. Op zijn Tinder account kruiste hij steevast de leeftijdsgroep 26 tot 41 aan, tot hij op een dag probeerde om vrouwen van zijn eigen leeftijd te daten. Dit waren zijn bevindingen. Ben jij het met hem eens?

Lees meer

signalen weinig eiwitten

Herken jij deze 5 signalen? Dan eet je te weinig eiwitten

Als je te weinig eiwitten eet, geeft je lichaam je duidelijke signalen. Het komt er alleen op aan ze te kunnen duiden. Als jij jezelf in de onderstaande signalen herkent, kan je je menu met een paar eenvoudige kneepjes aanpassen:

Lees meer

lijf slaapt

7 dingen die je lijf doet als je slaapt

Terwijl je slaapt lijkt alles stil, maar eigenlijk is je lijf nog druk bezig. Weet jij wat het allemaal doet terwijl jij ligt te soezen? Dit zijn 6 processen die je lichaam uitvoert zonder dat je je er bewust van bent:

Lees meer

mandarijn huid

Caloriearm, vezelrijk en je huid is er verliefd op: mandarijntjes!

Mandarijntjes frissen je huid op en zorgen voor een zonnige smaaksensatie midden in de winter. De appeltjes van oranje komen namelijk één keer per jaar met de Sint mee. Geniet met volle teugen van deze frisse vruchtjes zolang ze er zijn. Wij geven je daar graag 4 goede redenen toe:

Lees meer

minder koffie

Wakker worden zonder koffie? Het kan! (en het is gezond)

Geen gewoonte zo sterk als onze traditionele ochtendleut; toch kan wakker worden zonder koffie echt. Misschien krijgen je ochtenden er een heel nieuwe (gezonde) dimensie door! Hieronder 6 alternatieven:

1. Blokje rond

De allersnelste en effectiefste manier om de slaapluizen te verjagen is je sportschoenen aanbinden. Je hoeft ons woord er niet op te nemen; onderzoek heeft uitgewezen dat je energieniveau en gemoedstoestand een enorme boost krijgen als je recht vanonder de warme lakens in actie schiet. Sporten zorgt ervoor dat het gelukshormoon endorfine vrij komt in de hersenen. Na een rondje rennen snakt je lichaam vooral naar water, en niet naar een bakje troost.

Lees meer

blauwe bessen gezond

Daarom zijn blauwe bessen het gezondste geheim uit de natuur

Blauwe bessen zijn supergezond. Een vruchtje hoeft namelijk niet groot te zijn om je gezondheid kracht bij te zetten. Hier een overzicht van de 6 grootste geneeskrachtige eigenschappen:

1. Scherp (nacht)zicht

blauwe bessen gezondTijdens de tweede wereldoorlog aten piloten flinke porties blauwe bessen, om nachtblindheid tegen te gaan. De bessen bevatten namelijk anthocyaan, een plantaardige stof die oogvermoeidheid helpt in te dijken, het zicht verscherpt en cataract kan helpen voorkomen.

Lees meer

metabolisme boosten

4 makkelijke manieren om je metabolisme te boosten

Je metabolisme boosten is soms makkelijker dan je denkt. Houd een paar eenvoudige kneepjes in je achterhoofd terwijl je werkt, winkelt, sport of eten klaarmaakt:

1. Eet een kwartje minder

Er bestaat een oude dieetregel die stelt dat je al je maaltijden moet halveren. Dat is achterhaald. Om je metabolisme te versnellen, komt het er op aan om vaker te eten, maar dan wel kleinere porties. Zorg er wel voor dat de helft van je bord uit groenten en fruit bestaat. En probeer vooral telkens je portie met een kwartje te verkleinen. Een kwartje, dat is 25%, dat zou moeten lukken. Als je na drie à vier uur opnieuw klaar bent om te eten, zit je goed. Heb je nog geen honger? Dan heb je te veel gegeten. Ben je daarentegen helemaal uitgehongerd? In dat geval kan je starten met een portie die slechts 8% kleiner is, tot je klaar bent om over te schakelen tot een vierde.

2. Rosbief bij het ontbijt

Uit onderzoek blijkt dat meer eiwitten eten je calorieverbranding na de maaltijd verhoogt, en zeker bij het krieken van de dag. SkinnyLovers eten maar 1 x per week een eitje. Kip, rosbief en andere magere vleessoorten werken even goed!

3. Zit nooit, nooit stil

Zelfs al heb je een zittend beroep, dan nog is het mogelijk om regelmatig op te staan uit je zetel of stoel. Loop af en toe eens rond of doe uitgebreide rekbewegingen. Neem voor je metabolisme een voorbeeld aan mensen die nooit buitenshuis hebben gewerkt maar toch nog slank zijn. Precies: vaak zijn dat personen die heel druk in de weer zijn met het huishouden of kinderen, en daardoor op allerlei manieren de hele dag door in beweging blijven.

4. metabolisme boostenMix ‘n match

Als je naar de sportschool gaat, mix dan al je krachttrainingen eens door elkaar. Waarschijnlijk doe je nu alles in een keurige orde: eerst push-ups, dan sit-ups en vervolgens oefeningen voor sterke armen. Om meer calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen is het echter beter om de krachtoefeningen door elkaar te doen. Doe bijvoorbeeld in plaats van een rijtje van 10 sit-ups, 3 andere krachtoefeningen door elkaar, rust vervolgens uit en begin dan opnieuw.

Ben je geen krachttrainer, maar een wandelaar of jogger? Ook goed! Ook daar kan je de boel eens flink overhoop gooien. Om je metabolisme een handje te helpen, is het namelijk goed om vaak te veranderen van tempo. Speel met ritme, en push jezelf om een kort afstandje te sprinten of te snelwandelen. Zulke snelheidsveranderingen, hoe kort ook, zijn een heel goede manier om je calorieverbranding te verhogen.

massage voordelen

5 onovertroffen argumenten om elke dag je voeten te (laten) masseren

Als je nog redenen zoekt om heerlijk te ontladen door je voeten te laten masseren, hou dan dit lijstje altijd bij de hand! Je kan je partner tonen hoe gezond het wel is. Na de massage wissel je de rollen om. Of doe het gewoon zelf, je hele lichaam vaart er wel bij.

Waarom juist je voeten?

Ieder orgaan en elk lichaamsdeel zijn gelinkt door energiebanen met een reflexgebied dat verbonden is in de voet. Wie ooit al kon genieten van een sessie voetreflexologie, weet misschien al dat je de verschillende aanrakingen ook echt kan voelen op andere plekken in je lichaam. Natuurlijk is een volledige lichaamsmassage nog de allerbeste optie, maar dat lukt niet zomaar altijd. Bij een voetmassage brengt stevige druk op enkele pijnpunten al snel verlichting, daarom kan je ze ook perfect zelf uitvoeren. Lees meer

ONZE EIGEN WINKELS