voeding tijdens de zwangerschap

De voeding tijdens de zwangerschap bepaalt dit voor je latere gezondheid

Heel veel zwangere vrouwen krijgen als advies tijdens hun zwangerschap te horen dat ze voornamelijk naar hun lichaam moeten luisteren. Wat slaap en gezonde vitamientjes betreft, zit je daar alvast zeker juist mee. Maar wanneer het gaat over ongezonde snacks en exorbitante hoeveelheden voeding let je ook tijdens de zwangerschap best op. Ook al denk je dat die cravings en zoete zondes tijdens de zwangerschap niet meetellen, de impact op je gezondheid achteraf denkt daar anders over. Dit bepaalt de voeding tijdens de zwangerschap voor je latere gezondheid.

Bijna 60% van de zwangere vrouwen komt tijdens de zwangerschap veel meer aan dan eigenlijk nodig is. Het is normaal dat de voeding tijdens de zwangerschap meer is dan normaal, omdat een vrouw dan letterlijk moet eten voor twee. Het creëren van extra vet is belangrijk om de zwangerschap op een succesvolle manier te kunnen volbrengen, maar dat wil niet zeggen dat je niet op een gezonde manier kan bijkomen.

Comfort food tijdens de zwangerschap

voeding tijdens de zwangerschap

In het algemeen verandert het eetpatroon, grotendeels door het feit dat het smaakpatroon verandert en sommige geuren en smaken plots onverdraagbaar zijn. Heel wat zwangere vrouwen hebben daarnaast trek in speciale dingen, zoals augurken met chocolade en ga zo maar door. De grote schuldigen hierachter? De hormonen. Verrassing!

Tijdens een zwangerschap ligt de hele hormoonhuishouding overhoop, met heel hevige emoties en zin in vette en calorierijke voedingsmiddelen tot gevolg. Je kan het een beetje vergelijken met de zin in chocolade tijdens de menstruatie. Ook dan heeft je lichaam plots nood aan koolhydraatrijk en suikerrijk eten, waardoor die chocolade aantrekkelijker lijkt dan ooit. Het stofje serotonine dat bovendien vrijkomt wanneer je dan aan die cravings toegeeft, zal je weer helemaal happy doen voelen, waardoor je de volgende keer weer wil toegeven aan die craving.

Lees ookDit verklaart die zin in chocolade tijdens de menstruatie

Geluksgevoel

menstruatie

Bij dat geluksgevoel ligt net het probleem wat de voeding tijdens de zwangerschap betreft. Iedereen weet dat het normaal is dat je tijdens de menstruatie wat zwaarder wordt door de hormonen die in de war gestuurd worden, maar die kilootjes betreffen meestal meer vocht dat je lichaam langer vasthoudt. Dat ben je de dagen erna onmiddellijk weer kwijt. Beeld je nu in dat die cravings altijd aanwezig zijn én dat je jezelf heel de tijd gelukkiger voelt door te eten. Je lichaam verlangt telkens opnieuw naar serotonine of dopamine, de gelukshormonen bij uitstek. Op die manier verwar je luisteren naar je lichaam al snel met luisteren naar je hormonen die smeken om meer suikerrijke en andere ongezonde voeding. Dat is een eerste verklarende factor voor die vreemde ‘goestingskes’ van voeding tijdens de zwangerschap.

Lees ook5 kleine dagelijkse dingen die je meer geluk brengen

Tekort aan voedingsstoffen

vitamine B12 tekort

Een tweede verklaring voor die vreemde ‘goestingskes’ is een tekort aan voedingsstoffen. Veel zwangere vrouwen missen bepaalde voedingsstoffen zoals bijvoorbeeld magnesium. Dat komt omdat ze eten voor twee en veel vitaminen en mineralen doorgegeven worden naar het kindje in de buik. Wanneer je lichaam iets tekort komt, gaat het dit compenseren met een hongergevoel. Eigenlijk voelt het voor je lichaam aan alsof je niet genoeg eet, waardoor het veel meer honger heeft. Ondanks dat je misschien al meer eet dan voor de zwangerschap kan het dus nog steeds te weinig zijn.

Hoe dat kan? Het is niet omdat je meer eet, dat je ook béter eet. In termen van zwangerschap moet je eigenlijk denken aan dubbel zo goede kwaliteit en niet aan dubbel zoveel kwantiteit. Je moet dubbel zoveel voedingsstoffen opnemen voor je kindje, dat kan ook zonder exorbitante porties weg te schrokken.

Lees ookVitaminetekorten voorkomen doe je zo

Impact op gezondheid

voeding tijdens de zwangerschap

Nu je weet vanwaar die zin in al die ongezonde voeding vandaan komt, kunnen we makkelijker uitleggen welke impact al die cravings hebben op je gezondheid nà de zwangerschap. Hierin moeten we je teleurstellen als je dacht dat het allemaal niet zo erg is, jezelf volvreten met chocolade en consorten tijdens die 9 maanden. Wie tijdens zijn zwangerschap niet gezond eet, zal na de bevalling meer moeite hebben om terug te vallen in een gezonder eetpatroon. Ten tweede verliezen die personen hun kilo’s veel trager, omdat ze meer vet hebben opgeslagen. Voor veel vrouwen is die zwangerschap dan ook het kantelpunt dat hun gezondheid in gevaar brengt. En alsof dat nog niet genoeg is, zorgt ongezonde voeding tijdens de zwangerschap ook nog eens voor een hoger risico op diabetes, mentale gezondheidsproblemen en sociale gedragsproblemen bij het kindje in de buik.

Lees ook7 overtuigende redenen om meer pure voeding te eten

De voeding tijdens de zwangerschap bestaat dus best uit een evenwichtig menu vol fruit, groenten en vezels die niet alleen jou, maar ook het kind voldoende voedingsstoffen opleveren. Jezelf af en toe belonen met een heerlijke snack zoals bijvoorbeeld de craving killer bar moet uiteraard kunnen, maar zorg dat je ook tijdens de zwangerschap nog in balans blijft. Heb je na die 9 maanden moeite om terug op gewicht te blijven? Dan kan je het natuurlijke SkinnyLove proberen om die laatste zwangerschapkilo’s weer kwijt te spelen. Tijdens de zwangerschap zelf drink je dit drankje best niet.

48 jaar

ONZE EIGEN WINKELS